Schlafen ist sowohl für den Körper als auch für den Geist enorm wichtig. Einerseits regeneriert sich der Körper, indem die Abwehrkräfte gestärkt, Abbauprodukte des Stoffwechsels abtransportiert und Wachstumshormone zur Zellerneuerung gebildet werden. Andererseits verarbeitet und speichert das Gehirn die Eindrücke des Tages.
Vor dem Einschlafen bekommst du Zugang zum Unterbewusstsein
Um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, schüttet das Gehirn das Hormon Melatonin aus, die Atmung und der Puls verlangsamen sich und der Blutdruck sinkt. In dieser Einschlafphase, die von Mensch zu Mensch unterschiedlich lange dauert, setzt das Gehirn auch eine Substanz frei, die das Bewusstsein abschaltet. Unser Verstand, der im Wachzustand gerne alles kritisiert und infrage stellt, hat auf einmal nichts mehr zu sagen, und wir bekommen Zugang zu unserem Unterbewusstsein.
In vielen Blogbeiträgen bin ich bereits auf die Wichtigkeit des Unterbewusstseins eingegangen. Dort sind unsere Überzeugungen und Glaubenssätze verankert, die dich und ein Leben steuern und darüber entscheiden, ob du deine Ziele erreichst oder nicht und ob du glücklich bist. Die Zeit vor dem Einschlafen, wenn du schön entspannt im kuscheligen Bett liegst, ist darum besonders geeignet, um mehr Freude in dein Leben zu holen. Mit der richtigen Einschlafroutine kannst du quasi über Nacht glücklicher und zufriedener werden. Hier ein paar konkrete Tipps für einen besseren Schlaf und ein besseres Leben.
Sechs Tipps, wie du über Nacht glücklich wirst
# 1: Entspann dich
Du solltest rund eine Stunde vor dem zu Bett gehen damit anfangen, langsam runterzufahren. Schalte den Fernseher aus, leg das Handy zur Seite und sorge für ein entspanntes Ambiente. Zünde beispielsweise ein paar Kerzen an, höre ruhige Musik oder nimm ein wohltuendes Bad. Gib deinem Körper und deinem Gehirn zu verstehen, dass der hektische Tag vorbei ist, und lass einfach deine Seele baumeln.
# 2: Meditiere
Nichts sorgt für mehr Ruhe und Entspannung als eine Meditation. Schon 15 Minuten reichen aus, um dein Zentrum zu finden, das Geplapper des Verstandes abzuschalten und Kraft zu tanken. Es gibt die unterschiedlichsten Formen des Meditierens, suche dir eine aus, die zu dir passt. Du kannst zum Beispiel mit geführten Meditationen beginnen oder wahlweise im Sitzen oder Liegen meditieren. Wichtig ist nur, dass du dranbleibst und möglichst jeden Abend vor dem Einschlafen dieses Ritual zelebrierst.
# 3: Lies ein Buch
Wenn du im Bett gerne noch etwas machst, bevor du einschläfst, empfehle ich dir, ein Buch zu lesen anstatt auf dem Handy Facebook und Instagram zu checken. Der Bildschirm deines Smartphones und die visuellen Reize aktivieren das Gehirn und erschweren es, rasch einschlafen zu können. Ein Buch zu lesen hingegen hat viele Vorteile. Du kannst in eine völlig andere Welt eintauchen und dadurch deinen Alltag und deine Probleme vergessen. Gib dich ganz der Phantasiewelt hin und lasse alles los, was dich bedrückt.
# 4: Vertrau dich deinem Tagebuch an
Aufzuschreiben, wie der Tag war und was dich gefreut oder geärgert hat, ist eine hervorragende Methode, um zu reflektieren und dein Bewusstsein zu fördern. Wie hast du in gewissen Situationen reagiert, welche Emotionen hast du empfunden und was hättest du vielleicht besser machen können? Anstatt negative Gedanken in dich hineinzufressen, bring sie zu Papier. Dadurch lässt du sie los und gibst dir selbst die Möglichkeit, am nächsten Tag gewisse Dinge anders zu machen.
# 5: Visualisiere deine Zukunft
Wenn du bereits im Bett liegst und langsam in diesen Dämmerzustand hineingleitest, ist der Moment gekommen, um deine Zukunft zu erschaffen. Konzentriere dich auf deinen Wunsch und starte dann das Kopfkino. Stell dir so detailliert wie möglich vor, wie dein Leben sein wird, wenn sich dieser Wunsch erfüllt hat. Was wirst du tun? Wie wirst du leben? Und besonders wichtig: wie wirst du dich fühlen? Versuche beim Visualisieren zu spüren, welche Emotionen du empfinden wirst, wenn der Wunsch Realität geworden ist. Je mehr du in diesen Gefühlen aufgehst, desto mehr positive Energie strahlst du aus, die wiederum deinen Wunsch in dein Leben ziehen werden.
# 6: Sag Danke
Dankbar für etwas oder jemanden zu sein, ist der beste und schnellste Weg, um auf einer positiven Frequenz zu vibrieren und dich glücklich zu fühlen. Zähle mindestens zehn Dinge auf, für die du heute dankbar bist. Du kannst sie laut aufsagen oder mit deiner inneren Stimme, das spielt keine Rolle. Du wirst auf jeden Fall positiv gestimmt einschlafen und am nächsten Morgen genauso glücklich wieder aufwachen.
Es gibt mit Sicherheit noch andere Rituale, die dir vor dem Einschlafen helfen, dich zufrieden und erfüllt zu fühlen. Probiere aus, was für dich am besten funktioniert und worauf du am meisten reagierst. Es ist nicht wichtig, welche Methode du anwendest. Sondern es geht darum, dass du die Einschlafphase nutzt, um in deinem Unterbewusstsein positive Gedanken und Gefühle zu verankern. In diesem Sinne, schlaf schön!